关于舒适睡眠对健康的益处，每个人都能列举出很多。可是，身边总还是有人在抱怨睡得不好，感觉异常疲惫，浑身酸疼、半夜醒来次数多，甚至于有过敏反应。导致睡眠质量不高的因素有很多，让我们来关注最基本的与睡眠直接相关的——床垫。

　　一张床垫的价格可以从几百元到几十万元不等，而床垫的使用寿命至少是十年，因此，为了占据每天三分之一的睡眠时间能够舒适度过，让身心得到充分的休息，保证白天的工作和生活质量，在床垫上做一次投资还是相当值得的。

　　了解需求

　　床垫是个性私人的家具，在购买之前，需要明确以下情况：自己的身高体重，习惯的睡姿，晚间是否爱出汗，身体是否有颈椎、背部、腰部等疾病，血液循环状况是否良好。平时是独睡还是合睡，如果是合睡，那么你的伴侣的身高和体重也要考虑，两个人体重和身形是否相差很多，两个人在睡眠过程中是否有一方喜欢不断变换睡姿。

　　决定尺寸

　　千万不要在选床垫的时候因为迁就卧室的面积而委屈自己对床垫的需求。长远考虑近几年的生活计划，会不会增加伴侣、小孩？一般情况下，理想的床垫长度应该是最高使用者的身高再加20厘米，比如身高180厘米的人，床垫长度至少要达到200厘米。现在，一般卧室的面积最小也在12平方米左右，摆放一张180×200厘米的床没有任何问题。以下是一些常用的单、双人床尺寸，供你参考：90×190厘米、135×190厘米、150 ×190厘米、180×200厘米、200 x 210厘米。

　　床垫的种类

　　床垫、床板和床架，是一张床的基本组合，而床垫是决定舒适程度的基础。一张适合的床垫应该在人躺下后，能完全支撑身体的各个部位，特别是颈、肩、背、腰、臀和腿部。使人在侧躺时，脊椎保持自然的直线状态，平躺时，脊椎呈自然的S形。这样，身体各个部分不会承担额外的压力，完全放松，达到充分休息的效果。

　　目前市场上比较主流的床垫有：弹簧床垫、乳胶床垫、泡沫床垫，你也可以根据自己的居住条件环境和身心的特殊需求，选择全棕床垫、水床垫、气床垫和磁床垫。

　　种类1 弹簧床垫

　　弹簧床垫的结构包括弹簧、毡垫、棕垫、泡沫层和床表纺织面料。通常而言，弹簧床垫结实耐用，是购买的首选。

　　弹簧系统的好坏决定了床垫的舒适度。传统的弹簧床垫，所有弹簧都串连在一起，一个翻身的动作，整个床垫都会动，非常不利于晚间持续睡眠。

　　独立袋装弹簧系统，可以更好地支撑身体，身体不会因为压力而感觉不适。五区设计的床垫分别支撑身体五个重要部分，使脊柱在睡眠过程中保持自然状态。肩部和臀部自然下陷，头部、腰部、腿部得到支撑，腰背部肌肉无需整晚工作去改变不自然的脊柱状态，自然整晚能够睡得十分安稳。独立袋装弹簧系统的另外一个优势就是能保证同床共枕的两个人不会相互干扰，睡眠不中断。

　　此外，弹簧数量越多，对身体的支撑点越丰富，因此，不需要总挪动身体，就能轻松找到最舒适的姿势。

　　弹簧床垫可以与排骨式床板或者弹簧床板搭配使用。

　　种类2 乳胶床垫

　　乳胶可以来自天然也能合成制造。它具有更好的回弹性，不会塌陷，非常适合作为床垫材料。

　　它可以贴合身体的轮廓，给予每个部位充分的支撑。在睡眠过程中经常改变睡姿的人，比较适合使用乳胶床垫，身体的动作被锁定在床垫一侧，无论怎么翻滚都不会影响到同睡的人。乳胶床垫可以立即恢复身体重量在床垫上造成的压痕，如果伴侣两人身形差异较大，可以选择乳胶床垫。

　　乳胶都具有抑制细菌、真菌、霉菌和尘螨生长的抗菌性能。开放的乳胶中拥有数以百万计的内部相连的气孔，这些气孔让空气自由流通，能保持床垫干爽。注意尽量不要在太阳下暴晒床垫，以免影响使用寿命。

　　种类3 泡沫床垫

　　泡沫材料包括：聚氨酯泡沫、高弹泡沫以及高级记忆泡沫。外部材料包括：纯棉、羊毛等。它能密合身体的曲线，在提供坚实支撑的同时，不失柔软和弹性，促进血液循环。能够缓冲身体的动作，即使一个人频繁翻身，也不会影响到伴侣。翻身的时候没有噪音。

　　如果你喜欢在睡前阅读，或者是躺在床上看电视，可以购买具有可调节功能的板条床板搭配。

　　透气性一般，在气候炎热的地区，应该购买冬夏两季使用的床垫。

　　种类4 全棕床垫

　　完全采用天然材料制成，符合环保潮流，但是制作过程中，需要使用乳胶将原材料粘在一起，因此，胶的环保程度很重要。有的会有难闻的气味，需要放置几个月才能散发掉。

　　全棕床垫的舒适程度很好，冬暖夏凉。人睡在上面，翻滚没有声音。全棕床垫使用时间长了容易塌陷变形。

　　Tips 1

　　1.卧室要足够暗，并且保证安静和凉爽，适宜的室温是18-20摄氏度，空气湿度在60-70%左右。

　　2.入睡后，人的体温会下降，应该注意保暖。

　　3.卧室的功能应该尽量纯粹，最好不要摆放电视机、游戏机等。一方面电器辐射对身体不利，而且，看电视或者玩游戏直到极度困倦，对睡眠质量也有很大影响。

　　4.下午两点钟之后不要喝咖啡，睡前三小时内不要吸烟、喝酒，或者吃东西和做剧烈运动。

　　5.临睡前洗个热水澡、泡脚，喝一杯热牛奶，阅读一些轻松的文字，都是帮助入睡的好方法。

　　6.要严格遵守规律的睡眠时间表，即使是周末或者偶尔熬夜，第二天也要按时起床。

　　7.上床之后，不要想白天的事情，或者为明天的事情做计划。

　　Tips 2

　　1.新购买的床垫在使用前一定要去掉外面的塑料包装薄膜。

　　2.每一季翻转床垫，避免某一区域长时间承受压力，导致磨损。

　　3.翻转床垫时，尽量不要让它过度变形、弯曲或者折叠。

　　4.购买一个天然材质的床垫套，可以保持床垫本身的清洁。购买床褥，不但可以延长床垫的使用寿命，还能增加舒适度。

　　5.10年应该更换一次床垫，人每天新陈代谢会产生汗液、油脂、皮屑，即使床垫的弹性没有改变，那么卫生情况也不好了。

　　6.不要将床单紧绷在床垫上，造成床垫内部空气无法流通，滋生病菌。

　　7.平时不要坐在床边，造成局部凹陷变形。

　　8.经常给房间通风，保证床垫内部空气流通。

　　9.床垫和床架应该同时更换，以得到更好的使用效果